किसी बात या चीज को कैसे बुलाएं

किसी बात या चीज को भुलाना आसान नहीं होता, लेकिन कुछ तकनीकों और उपायों का पालन करके आप उस दर्द या याद को कम कर सकते हैं और खुद को मानसिक रूप से बेहतर महसूस करवा सकते हैं। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

 1. समय देना

   - कोई भी चीज़ तुरंत नहीं भूल जाती। अपने आप को समय दें। समय के साथ भावनाएं धुंधली हो जाती हैं और दुख कम होता जाता है।

  

2. ध्यान हटाना

   - उस बात या चीज़ के बारे में सोचने से बचने के लिए खुद को व्यस्त रखें। कोई नया शौक अपनाएं, किताबें पढ़ें, संगीत सुनें, या किसी शारीरिक गतिविधि में भाग लें।

   

 3. मेडिटेशन और योग

   - ध्यान और योग आपकी मानसिक शांति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह आपकी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में सहायक होते हैं और नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने का अच्छा साधन है।

   

 4. मनोवैज्ञानिक से सलाह लेना

   - अगर किसी बात को भूलना मुश्किल हो रहा हो या उससे गहरा मानसिक दर्द हो रहा हो, तो किसी मनोवैज्ञानिक से बात करना एक अच्छा कदम हो सकता है। पेशेवर सलाह आपके भावनात्मक संकट को कम कर सकती है।

5. सकारात्मक सोच

   - अपने जीवन में सकारात्मकता लाने की कोशिश करें। उस बात या व्यक्ति को याद करने से ज्यादा, उस चीज़ से मिले सबक पर ध्यान दें। इससे आप जीवन को नए दृष्टिकोण से देखने लगेंगे।

 6. लिखें और छोड़ दें

   - अपनी भावनाओं को कागज पर उतारें। यह एक भावनात्मक रिलीज़ की तरह काम करता है। अपनी बातें लिखने से आपको उन्हें व्यवस्थित करने और छोड़ने में मदद मिल सकती है।

7. क्षमा करें (Forgiveness)

   - अगर किसी व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, तो उसे क्षमा करने की कोशिश करें। क्षमा करने से मन का बोझ हल्का होता है और आप अधिक सहज महसूस करते हैं।

 8. नकारात्मक संबंधों से दूरी बनाएं

   - यदि किसी व्यक्ति या चीज़ से जुड़े रहना आपकी भावनाओं को चोट पहुंचा रहा है, तो उस संबंध या चीज से दूरी बनाना ही बेहतर है। यह आपको मानसिक रूप से स्थिर बनाए रखेगा।

 9. स्वास्थ्य का ध्यान रखें

   - सही खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित व्यायाम से आपका मन और शरीर दोनों स्वस्थ रहते हैं, जिससे आपको नकारात्मक विचारों से लड़ने में मदद मिलती है।

 10. समर्थन पाएं

   - अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उनसे बात करने से आपकी भावनाओं का बोझ हल्का हो सकता है और आपको भावनात्मक समर्थन मिल सकता है।

11. नई यादें बनाएं

   - पुरानी बातें या चीजें तभी अधिक दिमाग में आती हैं जब हमारे पास नई और ताज़ा यादें नहीं होतीं। इसलिए अपनी जिंदगी में नई यादें बनाने की कोशिश करें। नए अनुभव लें, नई जगहों पर जाएं, और उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुशी देते हैं।

12. नकारात्मकता से बचें

   - नकारात्मक चीजें देखने या सुनने से बचें। यह आपके मूड और मानसिक स्थिति को और खराब कर सकता है। सकारात्मक किताबें पढ़ें, प्रेरणादायक फिल्में देखें, और ऐसे माहौल में रहें जहां लोग आपकी मानसिक शांति का ख्याल रखें।

13. छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें

   - अपने जीवन में छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें जिन्हें आप पूरा कर सकें। इससे आपको जीवन में प्रगति का एहसास होगा और आप उन पुरानी बातों से दूर होंगे। जब आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो दिमाग से अन्य बेकार बातें हटने लगती हैं।

14. स्वयं को माफ करें

   - कई बार हम अपनी गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराते रहते हैं। स्वयं को माफ करना बेहद जरूरी है। जो हो चुका है, उसे बदलने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन उसे स्वीकार कर आगे बढ़ने का तरीका जरूर है।

15. सकारात्मक सामाजिक माहौल

   - ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपको प्रेरित करें और आपको सकारात्मकता प्रदान करें। एक अच्छे सामाजिक समूह का हिस्सा बनना, जहां आप खुद को व्यक्त कर सकते हैं और समझे जाते हैं, आपकी मानसिक शांति को बनाए रखने में बहुत मददगार साबित हो सकता है।

16. पुरानी चीजों से छुटकारा पाएं

   - अगर कोई चीज़, व्यक्ति या स्मृति आपकी भावनाओं को चोट पहुंचा रही है, तो उन चीज़ों से छुटकारा पाएं। जैसे अगर कोई तस्वीर, पत्र या वस्तु आपको परेशान कर रही हो, तो उसे दूर कर दें। इससे आपके मन में भी हल्कापन आएगा।

17. अनुभव को स्वीकारें

   - हर अनुभव से कुछ न कुछ सीखने को मिलता है। आप चाहे जितना भी कोशिश करें, कुछ चीजें भूलना मुश्किल होता है, लेकिन उन्हें स्वीकार करके आप अपनी सोच को बदल सकते हैं। यह समझें कि हर अनुभव से हम कुछ न कुछ सीखते हैं और यह हमारे जीवन का हिस्सा होता है।

18. अपनी दिनचर्या बदलें

   - रोज़ की वही दिनचर्या आपके मन को पुरानी बातों में उलझा सकती है। दिनचर्या में बदलाव लाएं। नए तरीके से काम करें, नए शेड्यूल बनाएं, या नई आदतें डालें। इससे आपको नई ऊर्जा और नए दृष्टिकोण मिल सकते हैं।

19. संगीत और कला का सहारा लें

   - संगीत और कला आपके भावनाओं को व्यक्त करने और उनसे जुड़ी पीड़ा को हल्का करने का एक बेहतरीन साधन हो सकते हैं। संगीत सुनें जो आपके मूड को हल्का करे या कोई कला गतिविधि जैसे पेंटिंग, लेखन या नृत्य में शामिल हों।

20. सही दृष्टिकोण अपनाएं

   - हमेशा याद रखें कि आपका दृष्टिकोण सबसे महत्वपूर्ण होता है। अगर आप किसी बात को भूलने की कोशिश कर रहे हैं, तो उसे दबाने की बजाय एक नए दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें। चीज़ों को सकारात्मक रूप से देखने से आपको उस चीज़ को बेहतर तरीके से संभालने में मदद मिलेगी।

चन्द्रपाल राजभर कहते हैं कि  उपायों से आप धीरे-धीरे उस बात या चीज़ को भुला पाएंगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है धैर्य रखना और खुद को समय देना।इन उपायों का नियमित अभ्यास आपकी मानसिकता को बदलने और नकारात्मक यादों से दूरी बनाने में मदद कर सकता है।

आर्टिस्ट चन्द्रपाल जभर 

लेखक- SWA MUMBAI